عملت الانترنت بشكل مكثف على تنظيم العمل والعلاقات الاجتماعية والإلتزامات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بأن حياتك على الانترنت سيطرت على حياتك الحقيقية. إذا كنت تريد القطع مع الأجهزة والرسائل ووسائل الإعلام الاجتماعية لفترة ، يمكنك استخدام هذه الأدوات والاستراتيجيات لتشعر بارتباطك بشكل مباشر بالعالم.
الجزء الأول : تصميم بيئة بيتك
- أنقل أجهزة الكمبيوتر إلى غرفة مخصصة "غرفة الكمبيوتر" أو المكتب ، يجب أن تكون غرفة نومك والغرفة الأخرى أو الزاوية خالية من جميع الإلكترونيات.
- أنقل الشاحن الخاص بك إلى غرفة الحاسوب ، عندما يحتاج الجهاز للشحن ، أتركه بالغرفة و إحذر إذ يمكن للأصوات و الاهتزازات من جهاز الشحن أن يقطع تجربة هادئة لك.
- إجعل غرفة النوم الخاصة بك خارج حدود الالكترونيات ، لا تجلب الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي أو التلفزيون في الداخل ، حيث تبين أن الضوء الأزرق يقطع عادات النوم و معظم الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم على أي حال.
- أطفىء المنبه في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما تستيقظ من تلقاء نفسك بعد مرور عدة أيام كل أسبوع قد تساعدك على الشعور بالرضا. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، خصص ساعة من الوقت للنوم كنت تخصصها عادة على شبكة الإنترنت. الناس الذين يحصلون على 7-8 ساعات من النوم يوميا يكون أقل توترا وأكثر صحة ، فقلة النوم يمكن أن تقلل فعليا من وظيفة الجهاز المناعي وتزيد من القلق.
الجزء الثاني : التخطيط الغير الرقمي للأنشطة
- أنشىء "قلعة من العزلة." اختر يوما في الأسبوع لقطع الاتصال ، أخبر من فى العمل ، العائلة والأصدقاء أنك لن يكون لديك هاتف في الوقت الحاضر ، أعد وجبة لطيفة، وأقرأ كتابا أو قم بحرفة معينة.
- إبدء بتشغيل مجموعة خارج الشبكة ، رتب لقاءا من دون الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر خلال ساعة واحدة كل أسبوع ، سيكون من السهل القطع مع الالكترونيات اذا كنت جادا فى سعيك.
- قم بجرد لهواياتك ، إذا لم تتمكن من تسمية 2 أو أكثر من الهوايات التي تتمتع بها داخل وخارج المنزل ، فأعلم أن الإنترنت قد حلت محل وسائل صحية للحصول على الإبداع وتخفيف التوتر ، إبدء فى حرفة أو خذ درسا ما.
- خطط لاجازة لمدة أسبوعين على الأقل فى السنة ، إستعد للعطلة ابتداءا من وقت مبكر، ليحل مكانك شخص عندما تحدث بعض المشاكل عندما تكون بعيدا.
الجزء الثالث : تقليل إدمان الإلكترونيات
- عالج الإلكترونيات والإنترنت مثل الإدمان ، عندما يعجب شخص ما بمشاركتك في الفيسبوك ، فإنه يطلق الاندورفين، مثل من الكحول أو المواد الغذائية. إذا كنت تستخدم شبكة الإنترنت أكثر من 30 ساعة في الأسبوع ، فقد تفكر في التحدث إلى مستشار الإدمان حيث أن الأشخاص الذين يستخدمون الإنترنت للتفاعل الاجتماعي لأكثر من 30 ساعة في الأسبوع ، هم أكثر عرضة للانتحار إذا قطعوا استخدامهم للإنترنت ، إنها غاية فى السوء خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يضطرون إلى التوقف عن استخدام الإنترنت.
- إختر ليلة بالأسبوع عندما تكون "خارج استدعاء" العمل إذا كنت تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، أشر إلى الفريق بأكمله بليلة بدون مكالمات حيث لا يتحققون من رسائل البريد الإلكتروني أو يتلقون مكالمات العمل.
- أشر على أفراد العائلة للانضمام إلى هدفك فى قطع الاتصال بالالكترونيات ، لا تجبرهم على ذلك من خلال إجبار المراهقين على الإقلاع عن استخدام الإلكترونيات ، سوف تشجعهم على التحدى ، أخرج من المنزل وإسأل أطفالك أن يضعوا هواتفهم بعيدا عندما يكونون خارج المنزل.
- جد لنفسك مكانا، مثل الشاطئ أو الحديقة ليس لديها استقبال للهاتف الخلوي ، إذهب إلى هناك بضع ساعات في الأسبوع ، والتمتع بالانقطاع القسري.
- استخدام البريد الالكتروني الخاص بك فى العطلة للرد في الليل ، عدله كل ليلة قبل أن تغادر المكتب حتى لا يكون هناك أى ضغط للرجوع الى هاتفك للرد على ايميلاتك الخاصه أو المهنيه ، إختر ليلة أو ليلتين فى الأسبوع لتهتم بايميلاتك الشخصية.
نرجو أن يكون موضوع اليوم قد نال إعجابكم ، على أمل أن نلتقي بكم في موضوع جديد بعون الله مع مدونة تكنو عرب لجديد التقنية ، كونوا دائما معنا لتحصلوا على الجديد و المفيد بإذن الله و إنتظرونا في الموضوع القادم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق